Elsőnek, mint írtam, én is diétákat kezdtem el, de hamar rájöttem, hogy nincs értelmük, hisz ezek mind csak átmeneti megoldást jelentenek, sőt van olyan diéta, ami még káros is lehet a szervezetünkre.
Saját tapasztalataimat, most megosztom veletek, hogy nekem milyen étkezéssel sikerült lefogynom.
Kezdetekben így nézett ki az étkezésem
|
Reggeli |
100g zabpehely(vízzel)+100 Scitec Whey Protein Professional(1 adag),1 csésze kávé(édesítővel) |
|---|---|
| Tízórai | 5 db tojás(fehérje),40g zabpehely(kis tejjel) |
| Ebéd |
50g rizs,150-200g csirkemell,zöldségek |
| Uzsonna | 50g rizs,150-200g csirkemell,zöldségek |
| Vacsora | 100-130g zsírszegény túró(fehérjével még finomabb) |
| +1 Edzés után | 120g csirkemell,60g rizs,zöldségek |
A csirkét lehet helyettesíteni, más féle húsokkal például marhahússal vagy tonhallal is akár. A rizst is lehet mással helyettesíteni, erre is már sok alternatíva létezik a 21. században. Erre egy jó példa a durum tészta is.
Ezt az étrendet követtem, még a fogyásom elején, aztán elkezdtem a szénhidrát bevitelt csökkenteni a cél érdekében. Naponta 6 étkezésem volt, mellé minden edzés után fogyasztottam egy adag fehérjét (vízzel). Remélem nektek is hasznos lesz!
